UA Infinity High 2.0 Bra
UA Infinity High 2.0 Bra

De voordelen van yoga voor lichaam en geest

De voordelen van yoga voor lichaam en geest

Behoefte aan meer flexibiliteit, kracht en bewustzijn? Er zijn maar weinig bewegingsvormen die zoveel doen voor je algehele gezondheid als yoga. Deze oeroude Indiase traditie heeft zich inmiddels over de hele wereld verspreid: van sportscholen tot yogashala’s, en zelfs online vanuit huis. In deze gids leer je meer over yoga en wat het voor je lichaam en geest kan betekenen.

Behoefte aan meer flexibiliteit, kracht en bewustzijn? Er zijn maar weinig bewegingsvormen die zoveel doen voor je algehele gezondheid als yoga. Deze oeroude Indiase traditie heeft zich inmiddels over de hele wereld verspreid: van sportscholen tot yogashala’s, en zelfs online vanuit huis. In deze gids leer je meer over yoga en wat het voor je lichaam en geest kan betekenen.

Wat is yoga?

Yoga is een eeuwenoude Indiase traditie die erop gericht is om lichaam en geest met elkaar in harmonie te brengen. Het woord ‘yoga’ komt van ‘yoke’, Sanskriet voor ‘verbinding’. Het uiteindelijke doel is verlichting, dat je probeert te bereiken door je geest en je lichaam met elkaar te verbinden.

Er zijn allerlei verschillende vormen van yoga, maar in het Westen is hatha yoga het bekendst. Deze vorm van yoga is erop gericht om die verbinding van lichaam en geest tot stand te brengen door verschillende houdingen (‘asana’s’) en ademhalingstechnieken.

Andere veelvoorkomende vormen zijn:

●    Vinyasa yoga (ook wel ‘flow yoga’)

●    Ashtanga yoga (een meer atletische vorm van hatha)

●    Bikram yoga (ook wel ‘hot yoga’)

Of je nu op een spirituele reis bent, of yoga wilt leren vanwege de voordelen voor je geestelijke en lichamelijke gezondheid, yoga is voor iedereen.

Wat is yoga?

Yoga is een eeuwenoude Indiase traditie die erop gericht is om lichaam en geest met elkaar in harmonie te brengen. Het woord ‘yoga’ komt van ‘yoke’, Sanskriet voor ‘verbinding’. Het uiteindelijke doel is verlichting, dat je probeert te bereiken door je geest en je lichaam met elkaar te verbinden.

Er zijn allerlei verschillende vormen van yoga, maar in het Westen is hatha yoga het bekendst. Deze vorm van yoga is erop gericht om die verbinding van lichaam en geest tot stand te brengen door verschillende houdingen (‘asana’s’) en ademhalingstechnieken.

Andere veelvoorkomende vormen zijn:

●    Vinyasa yoga (ook wel ‘flow yoga’)

●    Ashtanga yoga (een meer atletische vorm van hatha)

●    Bikram yoga (ook wel ‘hot yoga’)

Of je nu op een spirituele reis bent, of yoga wilt leren vanwege de voordelen voor je geestelijke en lichamelijke gezondheid, yoga is voor iedereen.

Wat zijn de voordelen van yoga? 

Of yoga nu je voornaamste vorm van lichaamsbeweging is of dat je het als aanvulling gebruikt, yoga heeft allerlei voordelen voor je lichaam én geest. Denk aan:

  • Meer flexibiliteit: Yoga staat erom bekend dat je er lenig van wordt. Uit onderzoek blijkt dat mensen die aan yoga doen, veel flexibeler worden.

  • Meer kracht: Yoga maakt de spieren in je hele lichaam langer en sterker. Hierbij maak je vooral gebruik van je lichaamsgewicht en hou je allerlei uitdagende houdingen seconden lang (of soms zelfs minuten lang) vast.

  • Meer evenwicht: Veel yogahoudingen doe je op één been. Hoe meer je die oefent, hoe beter je balans wordt. 

  • Betere geestelijke gezondheid: Uit verschillende onderzoeken blijkt dat mensen die aan yoga doen minder stress, depressie of angstgevoelens ervaren. Yoga is ook een goede oefening van mindfulness: aanwezig zijn in het hier en nu.

Wat zijn de voordelen van yoga? 

Of yoga nu je voornaamste vorm van lichaamsbeweging is of dat je het als aanvulling gebruikt, yoga heeft allerlei voordelen voor je lichaam én geest. Denk aan:

  • Meer flexibiliteit: Yoga staat erom bekend dat je er lenig van wordt. Uit onderzoek blijkt dat mensen die aan yoga doen, veel flexibeler worden.

  • Meer kracht: Yoga maakt de spieren in je hele lichaam langer en sterker. Hierbij maak je vooral gebruik van je lichaamsgewicht en hou je allerlei uitdagende houdingen seconden lang (of soms zelfs minuten lang) vast.

  • Meer evenwicht: Veel yogahoudingen doe je op één been. Hoe meer je die oefent, hoe beter je balans wordt. 

  • Betere geestelijke gezondheid: Uit verschillende onderzoeken blijkt dat mensen die aan yoga doen minder stress, depressie of angstgevoelens ervaren. Yoga is ook een goede oefening van mindfulness: aanwezig zijn in het hier en nu.

A woman in a black sports bra and shorts performing a wheel pose
A woman in a black sports bra and shorts performing a wheel pose

Kun je met yoga spieren opbouwen?

Yoga heeft zeker een plek binnen krachttrainingsschema’s. Hoewel het niet dezelfde resultaten oplevert als trainen met gewichten, kan het je spieren wel degelijk ontwikkelen. Dat gebeurt op verschillende manieren:

  • Excentrische contractie: In tegenstelling tot gewichtheffen, waarbij je concentrische spiersamentrekking gebruikt, werkt yoga op basis van excentrische spiersamentrekking omdat je je juist uitstrekt. Die excentrische houdingen belasten je spieren, met het gevolg dat ze sterker worden.

  • Nieuwe spieren trainen: Met yoga gebruik je spiergroepen waaraan in traditionele krachttraining weinig of geen aandacht wordt besteed.

  • Oefeningen met lichaamsgewicht: Veel yogahoudingen zijn in feite oefeningen met lichaamsgewicht. Door je lichaam in verschillende houdingen te plaatsen, belast je verschillende spieren zonder dat je daar gewichten bij nodig hebt.

  • Meer uithoudingsvermogen voor je spieren: Bij yoga hou je houdingen langere tijd vast en herhaal je bepaalde houdingen meerdere keren tijdens een sessie. Daarmee verbeter je het uithoudingsvermogen van je spieren.

Kun je met yoga spieren opbouwen?

Yoga heeft zeker een plek binnen krachttrainingsschema’s. Hoewel het niet dezelfde resultaten oplevert als trainen met gewichten, kan het je spieren wel degelijk ontwikkelen. Dat gebeurt op verschillende manieren:

  • Excentrische contractie: In tegenstelling tot gewichtheffen, waarbij je concentrische spiersamentrekking gebruikt, werkt yoga op basis van excentrische spiersamentrekking omdat je je juist uitstrekt. Die excentrische houdingen belasten je spieren, met het gevolg dat ze sterker worden.

  • Nieuwe spieren trainen: Met yoga gebruik je spiergroepen waaraan in traditionele krachttraining weinig of geen aandacht wordt besteed.

  • Oefeningen met lichaamsgewicht: Veel yogahoudingen zijn in feite oefeningen met lichaamsgewicht. Door je lichaam in verschillende houdingen te plaatsen, belast je verschillende spieren zonder dat je daar gewichten bij nodig hebt.

  • Meer uithoudingsvermogen voor je spieren: Bij yoga hou je houdingen langere tijd vast en herhaal je bepaalde houdingen meerdere keren tijdens een sessie. Daarmee verbeter je het uithoudingsvermogen van je spieren.

Yogahoudingen voor spieropbouw

Met vrijwel alle yogahoudingen bouw je spieren op, maar hieronder vind je een paar houdingen die extra effectief zijn. Door ze op te nemen in een flow (een hele reeks houdingen) in plaats van ze als losstaande houdingen te doen, profiteer je maximaal van de voordelen van yoga. 

  • Beenspieren: Krijger I: Dit is in feite een lunge. Als je deze houding een aantal seconden vasthoudt, voel je het al snel branden in je hamstrings, bovenbeenspieren, kuitspieren en heupen.

  • Armen: Neerwaartse hond: De neerwaartse hond, oftewel downward facing dog, is een goede manier om je schouders en armen te trainen, omdat je in deze houding je gewicht op die spieren plaatst.

  • Core: Plank: Met een plank activeer je de spieren in je core. Hoe langer je de houding vasthoudt, hoe meer je je core traint.

Yogahoudingen voor spieropbouw

Met vrijwel alle yogahoudingen bouw je spieren op, maar hieronder vind je een paar houdingen die extra effectief zijn. Door ze op te nemen in een flow (een hele reeks houdingen) in plaats van ze als losstaande houdingen te doen, profiteer je maximaal van de voordelen van yoga. 

  • Beenspieren: Krijger I: Dit is in feite een lunge. Als je deze houding een aantal seconden vasthoudt, voel je het al snel branden in je hamstrings, bovenbeenspieren, kuitspieren en heupen.

  • Armen: Neerwaartse hond: De neerwaartse hond, oftewel downward facing dog, is een goede manier om je schouders en armen te trainen, omdat je in deze houding je gewicht op die spieren plaatst.

  • Core: Plank: Met een plank activeer je de spieren in je core. Hoe langer je de houding vasthoudt, hoe meer je je core traint.

De voordelen van yoga op je geestelijke en fysieke gezondheid 

Met een regelmatige yoga practice word je niet alleen leniger en sterker, het heeft ook verschillende voordelen voor je geestelijke en fysieke gezondheid op de lange termijn. Uit onderzoek blijkt dat het een positieve invloed heeft op het volgende:

  • Geestelijke gezondheid: Een regelmatige yoga practice kan depressie verlichten omdat het helpt bij de aanmaak van serotonine in je hersenen, het stofje dat voor een vrolijk gevoel zorgt. Zo kan yoga ook stress en angstgevoelens verminderen.

  • Hart en bloedvaten: Yoga is goed voor de bloedsomloop en kan het risico op een hartaanval of beroerte helpen verkleinen.

  • Chronische pijn: Omdat je met yoga het volle bereik van je gewrichten gebruikt, worden er voedingsstoffen, vers bloed en zuurstof naar je spieren en gewrichten gestuurd. Dat kan helpen om chronische pijnklachten te verlichten.

  • Nachtrust: Omdat je je door yoga rustiger en bewuster voelt, wordt het ook in verband gebracht met een betere nachtrust.

De voordelen van yoga op je geestelijke en fysieke gezondheid 

Met een regelmatige yoga practice word je niet alleen leniger en sterker, het heeft ook verschillende voordelen voor je geestelijke en fysieke gezondheid op de lange termijn. Uit onderzoek blijkt dat het een positieve invloed heeft op het volgende:

  • Geestelijke gezondheid: Een regelmatige yoga practice kan depressie verlichten omdat het helpt bij de aanmaak van serotonine in je hersenen, het stofje dat voor een vrolijk gevoel zorgt. Zo kan yoga ook stress en angstgevoelens verminderen.

  • Hart en bloedvaten: Yoga is goed voor de bloedsomloop en kan het risico op een hartaanval of beroerte helpen verkleinen.

  • Chronische pijn: Omdat je met yoga het volle bereik van je gewrichten gebruikt, worden er voedingsstoffen, vers bloed en zuurstof naar je spieren en gewrichten gestuurd. Dat kan helpen om chronische pijnklachten te verlichten.

  • Nachtrust: Omdat je je door yoga rustiger en bewuster voelt, wordt het ook in verband gebracht met een betere nachtrust.

Wat zijn de voordelen van yoga voor andere sporten?

Ook als yoga niet je voornaamste vorm van lichaamsbeweging is, merk je met een paar sessies per week – al is het maar 10 minuutjes – al allerlei positieve effecten bij andere sporten.

  • Stretchen: Spierpijn van hardlopen of trainen in de sportschool? Met yoga geef je je spieren een lekkere stretch. Je kunt bijvoorbeeld een yogasessie van 10 minuten in je cooling down opnemen.

  • Balans en proprioceptie: Met yoga verbeter je je evenwicht en je vermogen om de positie van je eigen lichaam in een ruimte waar te nemen (ook wel proprioceptie genoemd). Dat kan grote voordelen hebben voor bijvoorbeeld golf of voetbal.

  • Coördinatie: Voor yoga moet je je bewust zijn van de bewegingen van je lichaam, waardoor het je coördinatie verbetert. Dat komt ook weer goed van pas bij sporten als golf, voetbal en basketbal.

  • Stress: Omdat je bij yoga ademhalings- en mindfulnessoefeningen doet, helpt het je om te gaan met stress. Dat zorgt er ook voor dat je sneller herstelt en met een rustige en gefocuste mindset een wedstrijd in kunt gaan.

Wat zijn de voordelen van yoga voor andere sporten?

Ook als yoga niet je voornaamste vorm van lichaamsbeweging is, merk je met een paar sessies per week – al is het maar 10 minuutjes – al allerlei positieve effecten bij andere sporten.

  • Stretchen: Spierpijn van hardlopen of trainen in de sportschool? Met yoga geef je je spieren een lekkere stretch. Je kunt bijvoorbeeld een yogasessie van 10 minuten in je cooling down opnemen.

  • Balans en proprioceptie: Met yoga verbeter je je evenwicht en je vermogen om de positie van je eigen lichaam in een ruimte waar te nemen (ook wel proprioceptie genoemd). Dat kan grote voordelen hebben voor bijvoorbeeld golf of voetbal.

  • Coördinatie: Voor yoga moet je je bewust zijn van de bewegingen van je lichaam, waardoor het je coördinatie verbetert. Dat komt ook weer goed van pas bij sporten als golf, voetbal en basketbal.

  • Stress: Omdat je bij yoga ademhalings- en mindfulnessoefeningen doet, helpt het je om te gaan met stress. Dat zorgt er ook voor dat je sneller herstelt en met een rustige en gefocuste mindset een wedstrijd in kunt gaan.

Wat voor gear heb je nodig voor yoga?

Yoga is een combinatie van stretchen en het vasthouden van uitdagende houdingen. Daarvoor heb je gear nodig die genoeg bewegingsvrijheid biedt en goed ventileert zodat je warmte kwijt kunt.

Bij Under Armour hebben we onder meer de volgende items voor yoga:

  • Leggings: Yogaleggings zijn eigenlijk onmisbaar. Onze leggings voor dames en heren bieden alle vrijheid om te bewegen, voeren zweet af en zijn enorm ventilerend. Bovendien bieden ze goede bedekking, dus ze schijnen niet door. Probeer bijvoorbeeld de superzachte UA Meridian of de flexibele zweetafvoerende UA Motion-leggings.

  • Yogatops: Qua tops heb je twee opties: nauwsluitende, ventilerende tanktops of ruimvallende T-shirts en longsleeves.

  • Sport-bh’s: Onze sport-bh’s met lichte ondersteuning, zoals de ongelooflijk lichte en flexibele UA Infinity Bra, zijn perfect voor bijvoorbeeld yoga en pilates.

Benieuwd wat voor performancewear we nog meer hebben? Bekijk onze yogacollectie.

Wat voor gear heb je nodig voor yoga?

Yoga is een combinatie van stretchen en het vasthouden van uitdagende houdingen. Daarvoor heb je gear nodig die genoeg bewegingsvrijheid biedt en goed ventileert zodat je warmte kwijt kunt.

Bij Under Armour hebben we onder meer de volgende items voor yoga:

  • Leggings: Yogaleggings zijn eigenlijk onmisbaar. Onze leggings voor dames en heren bieden alle vrijheid om te bewegen, voeren zweet af en zijn enorm ventilerend. Bovendien bieden ze goede bedekking, dus ze schijnen niet door. Probeer bijvoorbeeld de superzachte UA Meridian of de flexibele zweetafvoerende UA Motion-leggings.

  • Yogatops: Qua tops heb je twee opties: nauwsluitende, ventilerende tanktops of ruimvallende T-shirts en longsleeves.

  • Sport-bh’s: Onze sport-bh’s met lichte ondersteuning, zoals de ongelooflijk lichte en flexibele UA Infinity Bra, zijn perfect voor bijvoorbeeld yoga en pilates.

Benieuwd wat voor performancewear we nog meer hebben? Bekijk onze yogacollectie.

A group of women in sportswear posing, with a mix of black, beige and white clothing
A group of women in sportswear posing, with a mix of black, beige and white clothing


Shop yogacollectie


Shop yogacollectie
A woman in a purple sports bra and leggings stretches her arms while holding her feet
A woman in a purple sports bra and leggings stretches her arms while holding her feet

Yoga in je trainingsschema opnemen

Op het moment dat je yoga in je schema opneemt, zul je daar al snel de voordelen van merken. Je wordt niet alleen leniger en sterker, ook mentaal pluk je er de vruchten van. Meer weten over yoga is absoluut de moeite waard, of je nu van plan bent om elke dag te gaan yogaën of aan het einde van je work-out een paar mindfulle stretches wilt doen.

Yoga in je trainingsschema opnemen

Op het moment dat je yoga in je schema opneemt, zul je daar al snel de voordelen van merken. Je wordt niet alleen leniger en sterker, ook mentaal pluk je er de vruchten van. Meer weten over yoga is absoluut de moeite waard, of je nu van plan bent om elke dag te gaan yogaën of aan het einde van je work-out een paar mindfulle stretches wilt doen.

Terug naar playbooks
Terug naar playbooks