IT’S GAME TIME
KRIJG 15% KORTING OP JE NIEUWE GEAR
Meld je aan voor e-mails en bespaar op je volgende bestelling.
Alleen geldig bij je eerste aanmelding.
Alleen geldig bij je eerste aanmelding.
-
Playbooks
- Benefits of Indoor Cycling
- The Best Ab Exercises for a Strong Core
- Finding the Right Gym Shoes
- The Best Leggings for Every Activity
- Best Lower Back Stretches
- The Best Exercises for a Stronger Chest
- How to Choose the Best Running Shoes
- Finding the Right Trail Running Shoes
- Benefits of Functional Training
- Guide to Sports Bras
- 10 Gifts For Gym Goers
- Cardio Exercises for Beginners
- LISS Cardio: Everything you Need to Know
- How to Make Your Running Shoes Last Longer
- Mastering the Basics: Squatting 101
- Mastering the Deadlift
- 10 Gifts For Runners
- Stretches for Runners
- 10 Gifts For Football Players
- 10 Golf Gifts
- Benefits of Weightlifting
- The Ultimate Introduction to Padel
- What to Wear for Golf: The Complete Guide
- What to Wear for Yoga
- What to Wear for Hiking
- What to Wear to the Gym
- Benefits of Yoga
Het nut van gewichtheffen – Alles wat je moet weten
Het nut van gewichtheffen – Alles wat je moet weten
1. Sterkere spieren
Het zal je niet verbazen: een van de grootste voordelen van gewichtheffen is dat je er sterker van wordt. Er zijn letterlijk honderden onderzoeken die bevestigen dat alle soorten krachttraining je sterker maken. Wil je maximaal effect? Met zwaardere gewichten, meerdere sets en drie keer per week trainen is het effectiefst.
Het proces hierachter heet hypertrofie. Dat werkt zo:
Door gewichten op te tillen, komen er microscopisch kleine scheurtjes in de spieren die je aanspant.
Het lichaam repareert die scheurtjes met proteïne (eiwit).
Je lichaam past zich aan krachttraining aan door de spieren langer en sterker te maken.
1. Sterkere spieren
Het zal je niet verbazen: een van de grootste voordelen van gewichtheffen is dat je er sterker van wordt. Er zijn letterlijk honderden onderzoeken die bevestigen dat alle soorten krachttraining je sterker maken. Wil je maximaal effect? Met zwaardere gewichten, meerdere sets en drie keer per week trainen is het effectiefst.
Het proces hierachter heet hypertrofie. Dat werkt zo:
Door gewichten op te tillen, komen er microscopisch kleine scheurtjes in de spieren die je aanspant.
Het lichaam repareert die scheurtjes met proteïne (eiwit).
Je lichaam past zich aan krachttraining aan door de spieren langer en sterker te maken.
2. Stevigere botten
Met gewichtheffen belast je je botten. Je lichaam reageert daarop door het botweefsel dichter te maken. Dat heeft allerlei voordelen, maar het is vooral belangrijk voor mensen die meer kans hebben op botproblemen.
Zo is er bijvoorbeeld onderzoek gedaan naar het effect van gewichtheffen bij vrouwen na de overgang (wanneer de botdichtheid kan afnemen). Wat bleek? Met drie keer per week middelzware krachttraining nam de minerale botdichtheid toe. Uit een ander onderzoek bleek dat weerstandstraining waarschijnlijk een rol speelt bij het voorkomen van osteoporose (botontkalking) bij ouderen.
2. Stevigere botten
Met gewichtheffen belast je je botten. Je lichaam reageert daarop door het botweefsel dichter te maken. Dat heeft allerlei voordelen, maar het is vooral belangrijk voor mensen die meer kans hebben op botproblemen.
Zo is er bijvoorbeeld onderzoek gedaan naar het effect van gewichtheffen bij vrouwen na de overgang (wanneer de botdichtheid kan afnemen). Wat bleek? Met drie keer per week middelzware krachttraining nam de minerale botdichtheid toe. Uit een ander onderzoek bleek dat weerstandstraining waarschijnlijk een rol speelt bij het voorkomen van osteoporose (botontkalking) bij ouderen.
3. Minder risico op blessures
Met sterkere spieren, pezen en gewrichten is je lichaam beter bestand tegen schokken van buitenaf. Uit onderzoek blijkt bovendien dat je met krachttraining het risico en de ernst van musculoskeletale blessures kan verkleinen. Met gewichtheffen verklein je de kans op een gedwongen time-out, of je nu aan hardlopen, een teamsport, een racketsport of iets anders doet.
3. Minder risico op blessures
Met sterkere spieren, pezen en gewrichten is je lichaam beter bestand tegen schokken van buitenaf. Uit onderzoek blijkt bovendien dat je met krachttraining het risico en de ernst van musculoskeletale blessures kan verkleinen. Met gewichtheffen verklein je de kans op een gedwongen time-out, of je nu aan hardlopen, een teamsport, een racketsport of iets anders doet.
4. Betere nachtrust
Na een flinke sessie krachttraining heb je je lichaam lekker moe gemaakt. Dat betekent dat je waarschijnlijk beter zult slapen. Uit allerlei onderzoeken blijkt dat regelmatige weerstandstraining de kans op een goede nachtrust vergroot en dat de kwaliteit van de slaap ook beter is dan zonder te sporten.
4. Betere nachtrust
Na een flinke sessie krachttraining heb je je lichaam lekker moe gemaakt. Dat betekent dat je waarschijnlijk beter zult slapen. Uit allerlei onderzoeken blijkt dat regelmatige weerstandstraining de kans op een goede nachtrust vergroot en dat de kwaliteit van de slaap ook beter is dan zonder te sporten.
5. Beter humeur
Een van de voordelen van gewichtheffen waar je maar weinig over hoort, is dat het flinke voordelen voor je geestelijke gezondheid kan hebben. Recent onderzoek heeft aangetoond dat weerstandstraining depressies en angstgevoelens kan verminderen. De onderzoekers veronderstellen dat gewichtheffen bepaalde structuren in de hersenen kan veranderen. Daarmee zou het zelfs als een alternatieve behandeling voor geestelijke gezondheid gebruikt kunnen worden.
Ook andere onderzoeken hebben uitgewezen dat krachttraining een positief effect op het zelfvertrouwen heeft.
5. Beter humeur
Een van de voordelen van gewichtheffen waar je maar weinig over hoort, is dat het flinke voordelen voor je geestelijke gezondheid kan hebben. Recent onderzoek heeft aangetoond dat weerstandstraining depressies en angstgevoelens kan verminderen. De onderzoekers veronderstellen dat gewichtheffen bepaalde structuren in de hersenen kan veranderen. Daarmee zou het zelfs als een alternatieve behandeling voor geestelijke gezondheid gebruikt kunnen worden.
Ook andere onderzoeken hebben uitgewezen dat krachttraining een positief effect op het zelfvertrouwen heeft.
6. Betere stofwisseling, meer energie
Zoals gezegd bouw je met krachttraining meer spiermassa op. En omdat spierweefsel (zelfs in rust) meer energie verbruikt, geef je daarmee je stofwisseling een boost. Met meer spiermassa is je lichaam ook beter in staat om voedsel in energie om te zetten, waardoor je je op dagelijkse basis fitter voelt.
Bovendien ondergaat je lichaam na een sessie gewichtheffen een effect dat Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC) genoemd wordt. Dat betekent dat je na het sporten nog urenlang energie verbrandt met het repareren van spieren en het aanvullen van de energievoorraad. Dat betekent dat je je de rest van de dag energieker en alerter voelt.
6. Betere stofwisseling, meer energie
Zoals gezegd bouw je met krachttraining meer spiermassa op. En omdat spierweefsel (zelfs in rust) meer energie verbruikt, geef je daarmee je stofwisseling een boost. Met meer spiermassa is je lichaam ook beter in staat om voedsel in energie om te zetten, waardoor je je op dagelijkse basis fitter voelt.
Bovendien ondergaat je lichaam na een sessie gewichtheffen een effect dat Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC) genoemd wordt. Dat betekent dat je na het sporten nog urenlang energie verbrandt met het repareren van spieren en het aanvullen van de energievoorraad. Dat betekent dat je je de rest van de dag energieker en alerter voelt.
7. Hogere levensverwachting
Dit is zonder twijfel het grootste voordeel van gewichtheffen. Verschillende onderzoeken hebben gekeken naar gezondheidsvoordelen en een hogere levensverwachting voor mensen die aan krachttraining doen. Gewichtheffers zijn op vrijwel alle vlakken gezonder en leven langer dan mensen die niet aan gewichtheffen doen. Gewichtheffen wordt in verband gebracht met:
• kleinere kans op diabetes type 2
• gezonder hart
• lagere bloeddruk
• minder risico op kanker
Al met al is het overlijdensrisico van mensen die aan krachttraining doen 9-22% lager.
7. Hogere levensverwachting
Dit is zonder twijfel het grootste voordeel van gewichtheffen. Verschillende onderzoeken hebben gekeken naar gezondheidsvoordelen en een hogere levensverwachting voor mensen die aan krachttraining doen. Gewichtheffers zijn op vrijwel alle vlakken gezonder en leven langer dan mensen die niet aan gewichtheffen doen. Gewichtheffen wordt in verband gebracht met:
• kleinere kans op diabetes type 2
• gezonder hart
• lagere bloeddruk
• minder risico op kanker
Al met al is het overlijdensrisico van mensen die aan krachttraining doen 9-22% lager.
