Simpel gezegd vallen onder functional training alle soorten oefeningen waarmee je je lichaam traint om dagelijkse activiteiten uit te voeren. Het idee erachter is dat je training je leven comfortabeler en efficiënter moet maken.

Ga eens na wat je allemaal op een dag doet waarbij je een beroep doet op je spieren, gewrichten, evenwicht en coördinatie:

• snel uit een stoel opstaan

• iets van de grond oprapen

• boodschappentassen tillen

• naar de bus rennen

• een kinderwagen, boodschappenkar of rolstoel duwen

• iets van een hoge plank pakken

• een stok voor je hond weggooien

• de trap oplopen

Met een functional-trainingsprogramma bouw je de kracht en conditie op om dit soort dagelijkse activiteiten makkelijker te doen.

Een goede manier om naar functional training te kijken, is door verschillende vormen van lichaamsbeweging met elkaar te vergelijken. Zo kan een langeafstandshardloper bijvoorbeeld met gemak 16 km rennen, maar krijgt diegene misschien een dumbbell amper van de grond. Andersom kan een gewichtheffer misschien 100 kilo bankdrukken, maar niet meer dan 10 minuten cardio volhouden. Bij functional training draait alles om allround fitness.

Het is belangrijk om duidelijk te stellen wat wij onder functional-fitnesstraining verstaan:

• Het is geen revalidatie. Functional training als revalidatie is compleet iets anders dan de work-outs voor algehele fitheid die we tegenwoordig vaak in de sportschool op het rooster zien staan. Als je een blessure hebt, volg dan het advies van je fysio op.

• Het is geen krachttraining. Bij functional training kun je weliswaar gewichten gebruiken, maar de focus ligt op sterker worden in je hele lichaam en niet op het aanpakken van specifieke spiergroepen.

• Het is geen cross-training. Cross-training vormt een aanvulling op je bestaande sportroutine. Een hardloper kan bijvoorbeeld elke week een keertje cross-training doen om meer kracht op te bouwen. Bij functional training richt je je op verschillende spieren en doe je in één sessie verschillende soorten oefeningen.

Weet je niet goed waar je moet beginnen? We hebben een functional-trainingsschema van 30 minuten voor je dat je gemakkelijk in je routine kunt opnemen.

Voor deze oefeningen heb je sportschoolgear nodig. Heb je geen toegang tot een sportschool? Dan kun je de genoemde alternatieven doen.

Functional training is een combinatie van kracht- en conditietraining, dus je hebt veelzijdige gear nodig.

• Trainingsschoenen: Lichte sportschoenen met goede demping zijn ideaal om in te sprinten en te springen, maar je hebt ook goed contact met de grond nodig voor meer stabiliteit. Ontdek de sportschoenen van Under Armour.

• Sportkleding: Ga voor lichte, ademende en zweetafvoerende gear, met materialen die tegen serieuze trainingen bestand zijn. Ontdek de sportkleding van Under Armour.

• Sport-bh’s: Onmisbaar bij elke soort training. Voor de meeste soorten functional training heb je het meest aan een sport-bh met medium ondersteuning. Als je veel gaat sprinten of springen, overweeg dan een bh met meer ondersteuning. Ontdek de sportbh's van Under Armour.
   

Functional training biedt een hoop voordelen – of je nu een doorgewinterde atleet bent of net begint. Omdat je er allround fitter van wordt – en je je lichaam op alledaagse bewegingen traint – heb je er ook buiten de sportschool profijt van.